书籍或平板电脑：哪个对您的眼睛更好？

对于我们这些热爱阅读的人来说，数字设备为我们打开了一个丰富的文学探索新世界。但随着你的思维不断扩展，你的眼睛又如何呢？

他们或许正在苦苦挣扎。

这就是为什么数字内容对你的眼睛更有害的原因，以及你可以做些什么来让它更轻松并继续阅读。

书籍和平板电脑哪个对眼睛的伤害更大？

数字内容会对眨眼频率造成更多干扰，并增加干眼症状，导致阅读时更加不适。

我们的眨眼频率是怎么了？

与面对面交谈相比，使用数码设备时我们的眨眼频率会降低 30% 至 50%。这会破坏眼球表面和覆盖眼球的泪液层。如果没有足够的泪膜覆盖，您可能会注意到眨眼时视力模糊、灼热、刺激、发红和沙粒感。

此外，充分眨眼有助于释放眼腺分泌物，改善眼球表面的泪膜。使用数码设备阅读时，我们通常不会充分眨眼，这会使眼球表面进一步干燥。

年龄重要吗？

随着年龄的增长，眼睛表面会发生变化，干涩的症状通常会加重。

那么，虽然数码设备可能会让我们的眼睛干燥，但它们比传统书籍有什么优势吗？

数字设备能够改变字体大小、背景颜色和字母对比度，这比印刷材料更具优势。尤其是报纸和书籍，它们不是纯白色背景上的黑色字母，字体颜色与背景颜色的对比会造成阅读困难。如果您有任何视觉障碍，数字更改字体大小的能力也会非常有帮助。

阅读过多会造成长期损害吗？

过多阅读通常不会造成长期损害，但如果眼睛表面过度干燥、没有佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，或者眼部肌肉不平衡而难以舒适地阅读，就会非常不舒服。

当我们大量阅读时，我们应该做些什么来让眼睛休息一下？

我们知道，阅读时眼睛疲劳的症状会随着您不停地阅读而加剧。20/20/20 规则可让您的眼睛放松并缓解眼睛疲劳。每 20 分钟，看 20 英尺外的某物（墙上、窗外等）20 秒，以缓解您的聚焦系统所承受的压力。

还有哪些其他方法可以改善我们的数字阅读体验？

• 阅读数码内容时，距离至少 16-30 英寸。如果阅读材料离眼睛太近，可能会增加聚焦系统和眼部肌肉的压力。
• 模仿阅读印刷品时的姿势——将电脑显示器移到低于眼睛水平约五到六英寸的位置。通过以略微向下的姿势阅读，可以让眼睑保持更自然的位置。
• 如果可能的话，增加屏幕上的字体大小。阅读时您不应该感到费力或眯着眼睛。
• 减少阅读屏幕上的眩光，尤其是来自窗户或顶灯的眩光。
• 入睡前限制使用电子设备阅读。使用电子设备阅读会干扰您的入睡能力和昼夜节律，而传统印刷材料则不会。
• 如果干眼症状持续存在，可以考虑使用人工泪液帮助滋润眼球表面。避免使用任何“消除红肿”的眼药水，因为这些眼药水对缓解干眼没有帮助，而且通常会随着药效的消失而使红肿情况恶化。
• 去看眼科医生，评估是否有任何眼镜处方或特定的老花镜有助于缓解您使用数码设备时可能出现的任何症状。

我们是否应该考虑有声读物来减轻眼睛疲劳，或者阅读是否有好处？

如果眼睛疲劳严重限制了您舒适地阅读的时间，有声读物是一个不错的选择。不过，这也有一个缺点——研究表明，视力正常的人在阅读相同内容时比在听有声读物时理解得更多。对于视力受损的人来说也是如此，与音频内容相比，盲文的理解能力更高。