Mga tip sa tulong sa sarili upang labanan ang pagod
Maraming mga kaso ng pagkapagod ay dahil sa stress, hindi sapat na tulog, mahinang diyeta at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Subukan ang mga tip sa tulong sa sarili upang maibalik ang iyong mga antas ng enerhiya.
Kung sa tingin mo ay dumaranas ka ng pagkapagod, na isang labis na pagkapagod na hindi naaalis ng pahinga at pagtulog, maaaring mayroon kang pinagbabatayan na medikal na kondisyon. Kumunsulta sa isang GP para sa payo.
Kumain ng madalas para matalo ang pagod
Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong enerhiya sa buong araw ay ang kumain ng mga regular na pagkain at masustansyang meryenda tuwing 3 hanggang 4 na oras, sa halip na mas madalas na pagkain.
Lumipat ka
Maaari mong maramdaman na ang ehersisyo ang huling bagay sa iyong isipan. Ngunit, sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay magpapababa sa iyong pakiramdam sa katagalan, kaya magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya.
Kahit na ang isang solong 15 minutong lakad ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na enerhiya, at ang mga benepisyo ay tumataas sa mas madalas na pisikal na aktibidad.
Magsimula sa isang maliit na halaga ng ehersisyo. Buuin ito nang paunti-unti sa mga linggo at buwan hanggang sa maabot mo ang inirerekomendang layunin na 2 oras 30 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, gaya ng pagbibisikleta o mabilis na paglalakad, bawat linggo.
Magpayat para makakuha ng energy
Kung ang iyong katawan ay nagdadala ng labis na timbang, maaari itong nakakapagod. Naglalagay din ito ng dagdag na strain sa iyong puso, na maaaring magpapagod sa iyo. Magbawas ng timbang at mas magiging masigla ka.
Bukod sa malusog na pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ito ay maging mas aktibo at mag-ehersisyo.
Matulog ka ng maayos
Maraming tao ang hindi nakakakuha ng tulog na kailangan nila upang manatiling alerto sa buong araw.
Ang website ng Royal College of Psychiatrist ay may impormasyon tungkol sa pagtulog nang maayos.
Ang mga tip para sa pagtulog ng maayos ay kinabibilangan ng:
- pagtulog at paggising sa umaga sa parehong oras araw-araw
- pag-iwas sa pagtulog sa araw
- paglalaan ng oras upang makapagpahinga bago ka matulog
Bawasan ang stress upang mapalakas ang enerhiya
Ang stress ay gumagamit ng maraming enerhiya. Subukang ipakilala ang mga nakakarelaks na aktibidad sa iyong araw. Ito ay maaaring:
- nag-eehersisyo sa gym
- yoga o tai chi
- pakikinig sa musika o pagbabasa
- paggugol ng oras sa mga kaibigan
Anuman ang nakakarelaks ay mapapabuti mo ang iyong enerhiya.
Tinatalo ng talking therapy ang pagod
Mayroong ilang katibayan na ang mga therapy sa pakikipag-usap tulad ng pagpapayo o cognitive behavioral therapy (CBT) maaaring makatulong upang labanan ang pagkapagod, o pagkapagod na dulot ng stress, pagkabalisa, o mababang mood.
Magpatingin sa isang GP para sa isang referral para sa pakikipag-usap sa paggamot sa NHS, o para sa payo sa pagpapatingin sa isang pribadong therapist.
Tanggalin ang caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant na ang ibig sabihin ay mas nakakaramdam ka ng gising. Ngunit maaari rin itong makagambala sa iyong karaniwang mga ritmo ng pagtulog, na humahantong sa mga problema sa pagtulog at pagkatapos ay pagkapagod sa araw.
Kasama sa mga produktong may caffeine ang:
- kape
- tsaa
- mabula na inumin
- mga inuming pang-enerhiya
- ilang mga pangpawala ng sakit at mga halamang gamot
Ang mga epekto ng caffeine sa katawan ay maaaring tumagal ng hanggang 7 oras, kaya maaari mong iwasan ito sa gabi kung nahihirapan kang matulog.
Kung gusto mong ganap na bawasan ang caffeine sa iyong diyeta, inirerekomenda ng kawanggawa na The Sleep Charity na bawasan mo ang iyong paggamit nang unti-unti. Ang pagsisikap na biglang huminto ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo.
Uminom ng mas kaunting alak
Bagama't ang isang pares ng baso ng alak sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog, hindi ka gaanong nakatulog pagkatapos uminom ng alak. Sa susunod na araw ay mapapagod ka, kahit na matulog ka ng buong 8 oras.
Bawasan ang pag-inom ng alak bago matulog. Makakakuha ka ng mas mahusay na pahinga sa gabi at magkakaroon ng mas maraming enerhiya.
Inirerekomenda ng NHS na ang mga lalaki at babae ay hindi dapat regular na uminom ng higit sa 14 na mga yunit sa isang linggo at dapat subukan na magkaroon ng ilang araw na walang alkohol bawat linggo.
Uminom ng mas maraming tubig para sa mas mahusay na enerhiya
Minsan nakakaramdam ka ng pagod dahil lang sa medyo dehydrated ka. Ang isang baso ng tubig ay gagawin ang lansihin, lalo na pagkatapos ng ehersisyo.