Mabilis na Pagbaba ng Timbang: Ligtas ba Ito? Gumagana ba Ito?
Ano ang Mabilis na Pagbaba ng Timbang?
Mabilis na Mawalan ng Timbang
"Mawalan ng 10 Pounds sa 10 Araw!"
"Kumain ka hangga't gusto mo — at pumapayat pa!"
"Mag-drop ng Isang Laki ng Dress sa isang Araw!"
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang madali kung naniniwala ka sa mga claim sa advertising na ito.
Ang mga fad diet at mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay nangangako ng mas payat na katawan sa lalong madaling panahon. Sa US lamang, ang mga mamimili ay gumagastos ng $33 bilyon bawat taon sa mga produktong pampababa ng timbang.
Ang alinman sa mga produktong ito ay talagang humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang? Ligtas ba sila? At ano ang mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang? Tiningnan namin ang ilang mabilis na paghahabol sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang magagamit na ebidensya.
Napakaraming marketer ang nangangako ng "mabilis na pagbaba ng timbang" na mahirap ayusin ang lahat ng ito. Ang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta kung saan nababawasan ka ng higit sa 2 pounds bawat linggo sa loob ng ilang linggo.
Karamihan sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nabibilang sa mga kategoryang ito:
Mga diyeta sa gutom
Ang ganitong uri ng diyeta ay eksakto kung ano ito — isang plano na nagtataguyod ng pag-aayuno at lubos na naglilimita kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin. Pinasikat ni Beyoncé ang tinatawag na "master cleanse" diet: tubig, lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper. Ang mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta na ito ay nasa paligid mula noong 1950s. Madalas din silang nangangako ng "detoxification" sa pamamagitan ng colonics o enemas.
Mga tabletas sa diyeta at pandagdag
Dose-dosenang mga suplemento sa diyeta ang nangangako na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, inaangkin nila na harangan ang pagsipsip ng mga sustansya, pataasin ang metabolismo, o magsunog ng taba.
Mga napakababang calorie na diyeta (mga VLCD)
Ang isang napatunayang paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay ang napakababang calorie na diyeta (VLCD) na pinangangasiwaan ng medikal. Karamihan sa nalalaman tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagmumula sa mga pag-aaral ng mga tao sa mga diyeta na ito. Ang mga VLCD ay kadalasang ginagamit bago ang operasyon sa pagbaba ng timbang at sa ilalim ng gabay ng isang doktor. Karaniwang inirerekomenda ang mga ito sa loob ng 12 linggo o mas kaunti.
Mga cream at iba pang device
Tila walang katapusan ang mga kaduda-dudang ideya na itinataguyod sa ngalan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Karamihan ay nangangako na palitan ang diyeta o ehersisyo. Ang ilang mga cream ay nangangako na makakatulong sa pagbaba ng timbang kapag ginamit sa mga partikular na bahagi ng katawan. Mag-ingat kung sasabihin ng isang advertiser na maaari kang "mawalan ng timbang sa patch o cream na ito," dahil nilinaw ng Federal Trade Commission na mali ang mga naturang claim.
Gumagana ba ang Mabilis na Pagbaba ng Timbang?
Kapag oras na para pumayat, karamihan sa atin ay gustong mangyari ito nang mabilis.
Ang iyong doktor ay dapat magpasya kung ang ilang mga de-resetang gamot na nagdudulot ng mabilis na pagbaba ng timbang ay ligtas para sa iyo.
Gayundin, mag-ingat sa mga over-the-counter na pampababa ng timbang na mga produkto. Kinokontrol ng US FDA ang mga pandagdag sa pandiyeta. Ngunit tinatrato sila nito tulad ng mga pagkain kaysa sa mga gamot.
Hindi rin kinokontrol ng FDA ang mga claim na ginawa ng mga over-the-counter na produkto sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng mga tagagawa ng gamot, hindi kailangang ipakita ng mga gumagawa ng supplement na ligtas o epektibo ang kanilang mga produkto bago ibenta ang mga ito sa merkado. Nangangahulugan ito na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nangangailangan ng pag-apruba ng FDA bago sila ibenta.
Sa anumang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang, ang talagang nakakasunog ng taba ay hindi isang tableta o uri ng pagkain. Ito ay ang malaking pagbawas ng mga calorie, na sinamahan ng ehersisyo.
Ano ang Mga Panganib ng Mabilis na Pagbaba ng Timbang?
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay lumilikha ng mga pisikal na pangangailangan sa katawan. Ang mga posibleng seryosong panganib ay kinabibilangan ng:
- Mga bato sa apdo, na nangyayari sa 12%-25% ng mga taong nawalan ng malaking timbang sa loob ng ilang buwan
- Dehydration, na maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido
- Malnutrisyon, na kadalasang resulta ng hindi pagkain ng sapat na protina sa loob ng ilang linggo sa bawat pagkakataon
- Electrolyte imbalances, na kung minsan ay maaaring maging banta sa buhay
Mga side effect ng mabilis na pagbaba ng timbang
Ang iba pang mga side effect ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Sakit ng ulo
- Pagkairita
- Pagkapagod
- Pagkahilo
- Pagtitibi
- Mga iregularidad sa regla
- Pagkalagas ng buhok
- Pagkawala ng kalamnan
Ang mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang ay tumataas sa oras na ginugol sa diyeta. Ang pagkain ng walang protina na diyeta ay partikular na mapanganib.
Isang Magandang Ideya ba ang Mabilis na Pagbaba ng Timbang?
Bago simulan ang isang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang, suriin sa iyong doktor. Maaari silang magbigay ng patnubay, kadalasan sa tulong ng isang dietitian, sa isang programa na gumagana sa lahat ng iyong kondisyon sa kalusugan.
Ang isang napakababang calorie na diyeta (VLCD) ay maaaring ang tamang pagpipilian para sa ilang taong may labis na katabaan na nahaharap na sa malubhang problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, o mataas na presyon ng dugo. Ito ang mga taong may body mass index (BMI) na higit sa 30.
Ang pagbaba ng timbang upang makamit ang isang malusog na timbang sa katawan ay maaari ding mabawasan ang panganib para sa ilang uri ng kanser, kabilang ang postmenopausal na kanser sa suso, gayundin ang ovarian, colon, at pancreatic cancer.
Ngunit ang mga sobrang paglilimita sa mga diyeta ay may maraming pag-iingat din. Ang mga ito ay mahirap hawakan at maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Ang isang dramatikong pagbawas sa mga calorie ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng mass ng kalamnan pati na rin ang taba. At pinapabagal nito ang iyong metabolismo — ang proseso ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan.
Pinutol ng ilang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang ang buong grupo ng pagkain. Na maaaring humantong sa:
- Pagtitibi
- Pagkapagod
- Pagkawala ng density ng buto
- Mas mababang kaligtasan sa sakit
- Pagkalagas ng buhok
Maaaring magkaroon ng masamang epekto ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit gayon din ang labis na katabaan. Para sa kadahilanang ito, ang mga VLCD ay itinuturing na isang makatwirang opsyon sa pagbaba ng timbang para sa mga taong may obesity nangangailangan ng mabilis na pagbaba ng timbang para sa isang partikular na layunin tulad ng operasyon sa pagbaba ng timbang.
Ang mga VLCD ay mga diyeta na pinangangasiwaan ng doktor na tumatagal ng ilang linggo. Ang mga pagkain ay balanse sa nutrisyon ngunit mahal -- maaaring gumastos ang mga tao ng libu-libong dolyar sa paglipas ng panahon. Ang mga VLCD ay maaaring ligtas na magresulta sa pagbaba ng 15%-25% ng timbang sa katawan sa loob ng 12 linggo. Iyan ay para sa mga nakatapos ng programa: 25%-50% ng mga tao ay hindi nakakakumpleto ng programa. Mabilis na bumabalik ang timbang kapag itinigil ang pagkain; karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na ito ay pinakamahusay na gumawa ng isang mas napapanatiling diskarte sa pagbaba ng timbang, katulad ng sa mga regular na diyeta.
Karamihan sa mga taong naghahanap ng mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwang ginagawa ito sa kanilang sarili. Kadalasan, ginagawa nila ito upang makamit ang isang panandaliang layunin, tulad ng pagsuot ng damit o pagpapakitang maganda sa beach.
Ang pagpapagutom sa iyong sarili ay tiyak na hindi magandang ideya. Ngunit kung ikaw ay malusog, ang isang maikling panahon ng matinding pagbawas ng calorie ay hindi malamang na saktan ka. Dapat mong sabihin sa iyong doktor kung ano ang iyong ginagawa, at siguraduhing isama ang protina sa iyong diyeta (70-100 gramo bawat araw). Uminom ng multivitamin, at kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium (mga kamatis, dalandan, at saging).
Gayundin, tandaan na ang mga crash diet ay bihirang tumulong sa iyo na makamit ang isang napapanatiling, malusog na timbang. Karamihan sa mga tao ay ibinalik ang mga libra.
Mga FAQ sa Mabilis na Pagbaba ng Timbang
Ano ang maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang?
Ang mabilis, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang ay maaaring sanhi ng cancer, diabetes, sakit sa thyroid, Crohn's, Parkinson's, HIV, pag-abuso sa droga, o dementia. Maaari rin itong resulta ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon, pagkabalisa, o obsessive-compulsive disorder (OCD).
Kailan nauugnay ang pagbaba ng timbang?
Tingnan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nawalan ka ng higit sa 10 pounds o 5% ng iyong timbang sa katawan sa loob ng wala pang isang taon nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa iyong diyeta o pisikal na aktibidad.
Ano ang itinuturing na hindi malusog na mabilis na pagbaba ng timbang?
Ang pagkawala ng higit sa 2 pounds sa isang linggo ay maaaring maging banta sa iyong kalusugan.