Mga aklat o tablet: Alin ang mas mabuti para sa iyong mga mata?

Para sa amin na mahilig magbasa, ang mga digital device ay nagbukas ng isang mayamang bagong mundo ng panitikan na pagsaliksik. Ngunit habang lumalawak ang iyong isip, kumusta ang iyong mga mata?

Baka nahihirapan sila.

Narito kung bakit mas mahirap sa iyong paningin ang digital na content—at kung ano ang magagawa mo ay gawing mas madali at ipagpatuloy ang pagbabasa.

Alin ang mas mahirap sa mata—isang libro o tablet?

Ang digital na content ay nagdudulot ng mas maraming interference sa blink rate at nagpapataas ng mga sintomas ng tuyong mata, na humahantong sa higit na kakulangan sa ginhawa habang nagbabasa.

Ano ang nangyayari sa ating blink rate?

Ang aming blink rate ay nababawasan ng 30% hanggang 50% kapag gumagamit ng mga digital na device, kumpara sa kapag kami ay nakikipag-usap sa isang tao nang personal. Naaabala nito ang ibabaw ng mata at ang patong ng luha na tumatakip sa eyeball. Kung walang sapat na saklaw ng tear film, maaari mong mapansin ang malabong paningin na nag-iiba habang kumukurap, nasusunog, pangangati, pamumula at isang mabuhangin o mabangis na sensasyon.

Bilang karagdagan, ang isang buong pagpikit ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga pagtatago mula sa mga glandula ng mata na nagpapabuti sa tear film sa ibabaw ng mata. Kapag nagbabasa sa mga digital device, madalas na hindi tayo kumukurap, na lalong nagpapatuyo sa ibabaw ng mata.

Mahalaga ba ang edad?

Habang tumatanda tayo, nagbabago ang ibabaw ng mata at karaniwang tumataas ang mga sintomas ng pagkatuyo.

Kaya't habang ang mga digital na device ay maaaring matuyo ang ating mga mata, mayroon ba silang anumang mga pakinabang sa mga tradisyonal na aklat?

Ang kakayahan ng isang digital na device na baguhin ang laki ng font, kulay ng background at contrast ng mga titik ay nagbibigay ng isang kalamangan kaysa sa naka-print na materyal. Lalo na sa mga pahayagan at aklat na walang mga itim na titik sa totoong puting background, ang kaibahan ng kulay ng font sa kulay ng background ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagbabasa. Ang kakayahang baguhin ang laki ng font sa digital na paraan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang anumang mga kapansanan sa paningin.

Maaari bang magdulot ng pangmatagalang pinsala ang sobrang pagbabasa?

Ang sobrang pagbabasa ay hindi kadalasang nagdudulot ng pangmatagalang pinsala, ngunit maaari itong maging lubhang hindi komportable kung ang ibabaw ng mata ay labis na tuyo, wala kang tamang salamin o reseta ng contact lens, o mayroon kang hindi balanseng kalamnan sa mata na nagpapahirap dito. para magbasa nang kumportable.

Ano ang dapat nating gawin para mapahinga ang ating mga mata kapag marami tayong ginagawang pagbabasa?

Alam namin ang mga sintomas ng eyestrain na nauugnay sa pagtaas ng pagbabasa habang patuloy kang nagbabasa nang walang pahinga. Ang panuntunang 20/20/20 ay nagbibigay-daan sa iyong mga mata na makapagpahinga at mapawi ang pananakit sa mata. Tuwing 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo (isang bagay sa dingding, sa labas ng bintana, atbp.) sa loob ng 20 segundo upang maibsan ang anumang strain sa iyong sistema ng pagtutok.

Ano ang ilang iba pang paraan upang mapabuti ang aming karanasan sa digital na pagbabasa?

• Basahin ang digital na nilalaman mula sa hindi bababa sa 16-30 pulgada ang layo. Kung ang materyal sa pagbabasa ay masyadong malapit sa mga mata, maaari itong magpapataas ng strain sa sistema ng pagtutok at mga kalamnan ng mata.
• Gayahin ang pustura na mayroon ka habang nagbabasa ng naka-print na materyal—ilipat ang mga monitor ng computer sa posisyon na mga lima hanggang anim na pulgada sa ibaba ng antas ng mata. Sa pamamagitan ng pagbabasa sa isang bahagyang pababang posisyon, pinapayagan mo ang iyong mga talukap na manatili sa isang mas natural na posisyon.
• Dagdagan ang laki ng font sa screen kung maaari. Hindi mo dapat maramdaman na parang nahihirapan ka o duling na magbasa.
• Bawasan ang anumang liwanag na nakasisilaw sa screen kung saan ka nagbabasa, lalo na mula sa mga bintana o overhead na ilaw.
• Limitahan ang pagbabasa mula sa mga digital device bago subukang makatulog. Ang pagbabasa mula sa mga digital na device ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang makatulog at mga circadian rhythms, kung saan ang tradisyonal na naka-print na materyal ay hindi.
• Kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng pagkatuyo, isaalang-alang ang paggamit ng artipisyal na patak ng luha upang makatulong sa pag-hydrate sa ibabaw ng mata. Iwasan ang anumang mga patak na "naglalabas ng pula," dahil ang mga patak na ito ay hindi nakakatulong sa pagkatuyo at kadalasang magpapalala ng pamumula habang nawawala ang patak.
• Bisitahin ang iyong doktor sa mata upang masuri kung ang anumang reseta ng salamin o partikular na baso sa pagbabasa ay makakatulong upang mapawi ang anumang mga sintomas na maaaring nauugnay sa paggamit ng digital device.

Dapat ba nating isaalang-alang ang mga audiobook upang mabawasan ang pananakit ng mata, o may mga benepisyo ba ang pagbabasa?

Ang mga audiobook ay isang opsyon kung ang eyestrain ay lubhang nililimitahan ang dami ng pagbabasa na maaari mong gawin nang kumportable. Gayunpaman, may isang downside—ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may normal na paningin ay higit na nakakaintindi kapag nagbabasa kumpara sa mga audio recording ng parehong nilalaman. Totoo rin ito para sa mga taong may kapansanan sa paningin, kung saan mas mataas ang pag-unawa sa Braille kung ihahambing sa nilalamang audio.